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Athletik – Tag 4

Abschließend geht es um das Thema Rehabilitation und Verletzungsprävention. Den Campern werden verschiedenen Übungen mit der Blackroll gezeigt, außerdem dürfen sie sich gegenseitig massieren. Normalerweise ist die Athletik – Station nicht besonders beliebt, am letzten Tag dafür umso mehr. Nach über einer halben Woche Camp sind die Übungen an der Blackroll und die Massagen eine höchst willkommene Abwechslung. Natürlich werden die Camper auch am letzten Tag gebildet. Wogegen hilft Kälte, wann hilft Wärme. Wann sollte ich Pause machen und wann wirklich zum Arzt gehen. Die Camper sollen verstehen, dass sie nur diesen einen Körper haben und auf ihn aufpassen müssen. Am besten natürlich mit Hilfe der Übungen der Athletik – Station.

What to watch for:
– Fragen beantworten

Athletik – Tag 3

Weiter geht es an der Athletik – Station um die Koordination. Zunächst wird aber mit den Campern kräftig gedehnt. Vor allem die älteren Camper können in einem Camp nicht oft genug dehnen. Dabei sollen, wie immer an der Station, die Camper auch zum Thema Dehnen informiert und aufgeklärt werden. Was ist statisches Dehnen, was dynamisches Dehnen wann ist das Dehnen aktiv und wann passiv und vor allem zu welchem Zweck welche Form angewendet werden sollte. Nach dem Dehnen dürfen die Camper an der Koordinationsleiter ihr Können zeigen. In nicht allen Vereinen kommt die Koordinationsleiter zum Einsatz und so gibt es jedes Jahr Camper, die komplettes Neuland betreten.

What to watch for:
– Saubere Durchführung
– Geschwindigkeit in der Leiter dem Können angepasst

Athletik – Tag 2

Am zweiten Tag geht es an der Athletik – Station um Stabilisation und Kraft. Zunächst mit den beliebten KSÜ. Unterarmstütz, Seitarmstütz, Holzhacker, Spider Man und viele mehr. Dazu Liegestütz in verschiedenen Variationen, Sit ups und Kniebeugen. Viele einfache aber anstrengende Übungen, vor allem aber alle nur mit dem eigenen Körpergewicht. Die Camper führen die Übungen zu zweit jeweils abwechselnd durch. Ein Coach kann nicht alles sehen, deswegen haben die Camper nicht nur Pause während ihr Partner die Übung macht, sondern sollen ihren Partner auch kontrollieren und unterstützen.

What to watch for:
– Gerader Rücken
– Gesunde Haltung
– Saubere Durchführung
– Den „inneren Schweinehund“ überwinden

Athletik – Tag 1

Zur Einführung wird den Campern erst einmal erklärt, warum Athletik überhaupt wichtig ist. Warum Kondition wichtig ist. Was alles zur Kondition dazugehört. Die Camper sollen vor allem verstehen, das Konditions- und Athletikübungen keine Folterinstrumente der Coaches sind. Auf der einen Seite steigern sie die Leistungsfähigkeit. Viel wichtiger aber sind siejedoch für die eigene Gesundheit und als Verletzungsprophylaxe. Nach dieser Einführung dürfen die Camper Übungen zur Maximalkraft und Schnellkraft durchführen. Seilspringen, Linienlauf, Maximalsprünge mit Knie zur Brust oder Fangerspiele sind Übungen, die jeder Camper aus dem Verein oder der Schule kennen sollte. Neben dem eigentlichen trainieren der Fähigkeiten, ist vor allem wichtige, dass die Camper verstehen, was welche Übung bezweckt und was gerade trainiert wird.

What to watch for:
– Anständige Erwärmung
– Hohe Intensität
– Volle Erholung zwischen den Übungen damit wirklich Maximalkrafttraining stattfindet